redukcja dieta

Witam, Planuję zacząć redukcję bo cały czas robiłem masę (dalej powinienem :) ale już za bardzo mnie "oblało", co trzeba ukrócić! Zatem moim celem jest redukcja przy minimalnej utracie mięśni. 1. Myślałem o 3xHST i 2xHIIT w tygodniu na zmianę. Czy lepiej 3xHIIT i 2xHST? Czy to dobry trening dla mojego założonego celu? 2. Planuję dietę ok. 2000kcal [...]

***** Przemiana Sylwetki 2012 !!! ***** No to jedziemy z tym koksem!8-) Powodzenia dla wszystkich startujących!};-) Cel: - redukcja BF% - wzrost lbm - poprawa wyników wytrzymałościowych i siłowych - utrwalenie zdrowych nawyków żywieniowo - sportowych ___________________________________________________________________ Dane podstawowe: Wiek: 24 [...]

[...] listopada i wlasnie od listopada zasiegnac po pierwszy cykl na SAA. Jakis krotki cykl np solo 6 tyg na propie. 3.Po cyklu znow na suple kreta+mesomophr. 4.No i potem jakas redukcja najlepiej na sucho chyba ze mnie zbyt podleje to jakis spalacz w ew efke. Teraz pytania: 1.Pierwszy cykl 17 lat i 9 miechow , nie zawczesniej by bylo? 2.1 cykl na [...]

[...] brak aktywności Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening obwodowy w domu, w dni nietreningowe skakanka po 30-40 min Odżywianie : dieta poniżej Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kawa, zielona [...]

[...] tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyd. Siłownia 2x w tyg.Box Odżywianie : Jem zdrowo i dużo :) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : B.Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

Cześć, na początek ankieta sprzed startu Ankieta: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 93,5 Wzrost : 191 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : kiedyś coś tam bez pomysłu machałem Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : dyskopatia Zażywane [...]

[...] tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Praca siedzaca 8h brak ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jak w opisie Odżywianie: Jak w opisie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Kazda Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Creatyna, HMB, [...]

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : M Wiek : 20 Waga : 82kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : koszykówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : ujemny bilans, redukcja Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] Mam na imię Rafał, mam 25 lat. Mój staż treningowy wynosi +/- 10 lat. Przez ten okres moja waga wahała się od 60kg do 85kg. Ostatnia masa była z 3 lata temu, później redukcja i tak zostało +/-66kg przy 170cm wzrostu. Target to forma na lato 2022r. planuje zrobić około roku masy tak do 75/80kg, potem redukcja i zobaczymy co zostanie. [...]

[...] inne formy aktywności: aerobic.3 w tygodniu Odżywianie: ztaram sie dobrze odzywiac 4 posilki dziennie,nie smaze,warzywa na parze lub folii,duzo ryb .chude miesa Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: zamezam przejsc kuracje Izotekiem -preparat gdzie musze uwazac na produkty z witamina A Stan zdrowia: migreny [...]

[...] wakacje/ siłownia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tygodniu. w weekendy siatkówka po 1godz. Odżywianie: dieta low carb ale krótko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x w tygodniu po 2 godziny Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon, śr, piątek - siłownia FBW, we wtorek, czwartek - aero/HIIT Odżywianie : normalne, bez ekscesów Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, hiit, lekkie cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

[...] czasu stosowania diety masowej (tz stosujemy do uzyskania odpowiedniego efektu) jednak ja chciałbym się dowiedzieć jak będzie najkorzystniej Typ endomorficzny od Lutego redukcja, czerwiec-sierpień bilans na zero, teraz masa (ile?) Pytania: 1)Po diecie redukcyjnej, zgubieniu tłuszczyku, (oczywiście Trening siłowy jest) pora na Dietę na Masę! [...]

Witam. Jestem nowy na forum, a wcześniej ćwiczyłem nieprofesjonalnie bez żadnego planu. Chcialbym zacząć jakieś profesjonalne ćwiczenia, a moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Czytałem różne arty i ułożyłem plan i proszę o poprawienie go i ocenienie: Trzy razy w tygodniu: Pon, Śro, Pią 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

[...] Wiec tak, dwa miechy temu rozpoczalem redukcje (dieta troszke ponad 2500kcal) z powodu sporego brzuszyska (nie wycinka bo nie ma z czego). Mam 24 lata i 179cm wzrostu, przed redukcja wazylem 81-82 teraz w okolicy 76, brzuch z ok.98 na 91-92. wszystko szlo ladnie ale zaczelo brakowac sily (trening silowy 3/tydz + aero czesto 4/tydz), wydawalo mi [...]

[...] z szynka/serem/wedlina + jablko lub 2 jablka. obiad: ziemniaki/kasza/ryz + mieso z sosem. Kolacja: kanapki z serem/szynka/wedlina i herbata z cytryna i cukrem Cel : szybka redukcja, rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry, brak dolegliwosci Preferowane formy aktywności fizycznej : parerazy w tygodniu Stosowane [...]

[...] ??? Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtyd silownia, 3xtyd bieganie/basen Odżywianie: fastfud Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: BRAK Stan zdrowia: BD Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x silownia i 3x areoby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: FAT [...]

witam. Moim celem jest lekka redukcja (3-4 kg tłuszczu) z zachowaniem masy (ew. może sie uda nieco zdobyć masy ) Mój staż to ponad 2 lata, wiec poczatkujacy nie jestem Wymysliłem to sobie tak : DIETA : na progu zapotrzebowania kalorycznego, zwykła wysokobiałkowa, nie mam chęci jakoś na ckd, za dużo roboty i wyrzeczeń chyba :) TRENING : [...]

WITAM TO MÓJ PIERWSZY PLAN TRENINGOWY . Mój cel to redukcja . Waże 84 kg chciałbym zjechac do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Martwy ciąg 2 x 10 [...]

[...] masa INTERESUJE MNIE MEZOCYKL :4-8 MASA JAKOŚCIOWA/sila INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa redukcja ogólnie redukcja trwała 2 lata z 120kg ****STAN ZDROWIA***************************************** był problem jakoś miesiąc temu ból w potylicu przy podciąganiu [...]